오늘은 오십견 스트레칭이에요
오십견은 50세이신 분들에게만 생기는게 아뉘죠~
어깨를 다치지 않았는데도 통증이 있거나!!
팔을 들어올리기 힘들거나!!
뒤로 져치는게 힘들면 오십견을 의심해 볼수 있어요~
지금 이거 내증상인데??
하는시는 분들!!
자자자~~ 주목하세요~~~
우노 오십견 스트레칭으로 예방해봅시당~
첫번째 동작은
무릎꿇고 엎드려 양팔 벌리는 동작이에요~
움짤이라 바로 넘어가지만~
한동작씩 30초동안 유지하는게 포인트!!!
경직된 어깨근육을 플어주는 동작이에요~
두번째 동작은 무릎꿇고 한쪽팔 수평으로해서 펴는 동작이에요~
좌우 쓰지않은 근육들은 풀어주는동작!
마찮가지로, 한동작에 30초~
세번째 동작은 누워서 맨손으로 팔돌리기 동작!
오십견이있으면 팔돌리기 동작이 쉽진 않을꺼에요!!
그래도 꾸준히하시면 좋아요~
네번째 동작은 아령들고 팔돌리기 동작이에요!
세번째 동작에서 업그레이드!!
조금더 힘들겠죠?
집에 아령이 없다면 500ml 물병에 물을 채우고 하셔도 되요^^
꾸준한 스트레칭으로 어깨건강을 유지하면 좋아요~
평소에 쓰지않은 근육을 오십견 스트레칭을 통해
자극을 주면서 운동을 하면 지긋지긋한 오십견을 예방 치료할수 있어요~
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