안녕하세요
오늘은 고관절 스트레칭 알려드리겠습니다*^^*
양측 엄지 발가락으로 v자로 붙이고 다리를 벌리면서 팔을 앞으로 쭉 뻗으시면 되는데
팔을 무리하게 뻗으시면 안되시고,
본인이 통증 없이 되는데 까지만 뻗으면 됩니다^^
양측 고관절과 허리 척추 견관절 부위까지 쭉 풀어주는 아주 좋은 스트레칭입니다^^
한쪽 다리는 양발다리 반대쪽을 뒤로 쭉 뻗어주시고 양팔을 쭈욱~
오른쪽, 왼쪽다 스트레칭해주세요~
다리를 뻗은쪽으로 고개를 돌려주시는게 편합니다^^
이 자세는 고관절이 불편하신 분들은 힘들어 하시는 동작입니다.
무리하지 마시고 본인이 할수 있는 만큼만 하시고
만약 통증이 너무 심하시다면 중지하시고 대전, 우노한의원에 문의해 주세요^^
양반자세에서 한발씩 위로 가게하고 앞으로 쭉 스트레칭하는 자세인데
이 동작을 하면 발을 올린쪽 고관절이 시원하게 스트레칭되는 느낌을 줍니다^^
위 3가지 고관절 스트레칭은
모두 천천히 본인 몸에 무리되지 않게 하고
스트레칭시 8초 정도 자세유지 해주시고
아침 저녁으로 5~10회정도 반복해 주세요^^
이 스트레칭은 허리에 디스크나 협착등 통증이 있어도
반드시 골반 뿐만아니라 고관절을 풀어줘야 재발을 막아 줄수 있습니다^^
스트레칭하실때는 항상 무리하게 하시면 안되니 다시 한번 주의 해주시고요~
조회 : 1,616
