무릎이 안좋으신 분 들은 비가 오기전 쑤시고 무거우시죠?
그래서 우노한의원 무릎 스트레칭을 알려드리러 왔어요~
반듯하게 앉아서 발목을 당겨주는동작이예요~
저렇게 빠르게 하시면 안되구요
천천히 5초정도 정지하셨다가 편하게
발목을 내려주시면 되세요~
이번동작은 옆으로 누워서 다리들고 한번 구부렸다 내리시면되요~
이 동작도 천천히 해주시구요~
번갈아가며 한쪽씩 해주시면 됩니당^_^
주의할점은 무릎을 쭉 펴주어야 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 강화되요^^
위에 동작과 비슷한데
다리를 허벅지쪽으로 구부려주시면 되요~
많이 어렵지않으시죠?
허벅지 뒤쪽의 함스트링 근육을 강화하는 자세입니다.
흔히 축구선수들 함스트링 파열되었다는 소식 듣잖아요..
이 동작이 다리 무릎을 튼튼히 해줄겁니다^^
어려우시면 우노한의원에 전화주세요^^
친절하게 알려드릴께요~
이번엔 의자에 앉아서 하는 스트레칭인데요~
직장에서 무릎 뻐근하시면 의자에 앉아서 가끔 해주셔도 좋을것 같아요!
의자에 앉아서 다리들고 발목을 위로 올려주시면 됩니다..
위 동작을 아침 저녁으로 5~10회정도
꾸준히 하시면 무릎 근육 강화에 도움이 됩니다^^
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