안녕하세요^^ 대전 우노한의원입니다~
현대인이라면 만성적 허리통증이 있을텐데요~
만성요통 뿐만아니라 디스크 협착증을 갖고 계신분들이
생활하시는데 조금이라도 도움이 되는
꽁짜로하는 허리스트레칭을 알려드릴께요
첫번째 동작은
누워서 양측 무릎을 한쪽씩 당겨주는 동작이에요~
한쪽 무릎을 당기면서 "하나 둘 셋~여덜" 까지 세면서 스트레칭 하시고요
아주 기본적인 동작으로 골반과 고관절을 풀어주는
허리가 아프신분들도 하실수 있는 가벼운 동작입니다.
다만 무릎을 굽힐때 통증이 없는 정도 까지만 하세요^^
두번째 동작은
양팔벌려 몸통 허리 다리 돌려주기~
중요한것은 다리와 목을 반대 방향으로 돌려 주시고
다리 역시 통증이 없는 정도 까지만 가셔야 합니다.
디스크가 한쪽으로 심하신 분들은 한쪽은 잘되고 한쪽을 안되는 경우가 많습니다.
이런 경우 되는 정도까지만 하세요,,통증을 주면 절대 안됩니다.
마지막 동장은
다리굽펴 엉덩이 들어주기 동작!!
이동작은 허리뒤의 척추 기립근을 강화하는 동작입니다.
세가지 동작중 제일 쎈~ 동작입니다.
정상인들은 가벼운 동작이지만 디스크나 협착이 있으신분들은
이동작을 못하시거나 하고 나면 통증이 심해지는 경우가 있습니다.
이런 경우에는 이동작을 당분간은 하지 마세요^^
위 동작을 아침 저녁으로 5~10회정도
꾸준히하시면 허리 강화에 허리 통증 예방에 도움이 됩니다^^
한 동작당 8초정도 천천히 힘을 빼고 유지하고, 천천히 동작을 변경해주시면 되요~
꾸준한 스트레칭으로 건강한 허리를 만들어봅시다~^^
대전 우노한의원에서 자체 제작한 허리 스트레칭이었습니다^^
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