우노한의원 일자목 운동법입니다^^
먼저 어깨을 반듯하게 펴고 시선은 정면, 턱을 당긴 자세에서 시작합니다,
처음에는 벽에 기대서 하는것도 한 방법입니다,
자 시작해 볼께요~~
어깨을 정상 위치에서 12시 방향으로 올립니다,,그리고 하나, 둘 , 셋, 넷, 다섯 까지 유지한 다음에~~
자 이번에는 같은 방법으로
어깨을 정상 위치에서 6시 방향으로 내립니다,,그리고 하나, 둘 , 셋, 넷, 다섯 까지 유지한 다음에~~
자 이번에는
어깨을 정상 위치에서 9시 방향으로 앞으로 둥그렇게 만듭니다,,그리고 하나, 둘 , 셋, 넷, 다섯 까지 유지한 다음에~~
자 여기서 집중하세요
어깨을 정상 위치에서 3시 방향으로 즉 뒤로 젖혀주세요,,그리고 하나, 둘 , 셋, 넷, 다섯 까지 유지한 다음에~~
자 한번 더 집중하세요
어깨을 정상 위치에서 3시 방향으로 즉 뒤로 젖힌 상태에서 4시 방향 즉 뒤로 젖힌상태에서 약간 아래로 내려서 목과 어깨가 멀어지게 합니다,,,그리고 하나, 둘 , 셋, 넷, 다섯 까지 유지한 다음에~~
다시 처음으로 돌아가서
위, 아래, 앞, 뒤, 뒤아래로 어깨를 5-8회 반복해서 움직여 주세요
일자목 뿐아니라 목디스크 턱관절 거북목 만성 어깨결림,두통에도 좋은 운동법입니다^^
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