작성일 : 06-09-26 10:26
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글쓴이 :
우노클리닉
 조회 : 2,389
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명절증후근 슬기롭게 이겨내자
추석이 얼마 남지 않았다. 이번 추석은 하루 이틀 월차를 쓴다면 8일에서 10일까지 기간이 긴 명절이 될 것 같다. 그러나 명절이 다가오면 한숨부터 나오고 걱정부터 하는 분들도 계시다. 이렇게 명절이 되면 한숨부터 나오게 되는 이유는 무엇일까? 우리가 추측해 볼 수 있는 몇 가지를 살펴보면 다음과 같다.
꽉 막힌 도로사정으로 인해 장시간 차에서 보내면서 생기는 멀미, 피로 및 짜증, 기름진 음식과 무절제한 식사로 인한 갑작스런 비만, 밤새워 고스톱을 하면서 생기는 어깨 결림과 요통 그리고 여성들에게만 가중되는 가사노동 등을 들 수 있겠다. 이렇게 즐거운 명절을 불쾌하게 만드는 일들을 묶어 ‘명절증후군’이라고 한다. 이 ‘명절증후군’으로부터 완전히 벗어날 수는 없겠지만 그래도 어떻게 대처하느냐에 따라 그 결과는 많은 차이를 보일 것이다.
차타는 것이 너무 힘들어요 - 밀가루 음식이나 패스트푸드를 피하자
장시간여행에서 많이 호소하는 문제가 차멀미다. 한방에서는 비위의 기능이 약하면 멀미를 한다. 우선 식사를 굶으면 더 멀미하기 쉽기 때문에 음식물을 섭취하는 것이 좋다. 그러나 과식과 기름진 음식, 소화 장애를 일으키는 음식은 금물이다. 장시간 앉아있기 때문에 장에 가스가 차고 소화 장애를 일으키기 쉽다. 특히 밀가루 음식이나 패스트푸드는 장내 유해한 발효를 촉진하여 멀미를 일으키고 운전자에게 졸음을 유발하기 때문에 좋지 않다. 그리고 창문을 열어 자주 환기시켜주는 것이 좋다.
창문을 꼭꼭 닫아놓으면 인체에 필요한 산소가 부족해지기 쉽기 때문이다. 세 번째는 한방소화제나 생강차를 미리 준비한다. 소화제는 장시간 앉아 있음으로 인해 장기능이 원활하지 않아 생기는 멀미에 효과적이다. 생강차는 생강과 대추를 조금 넣고 끓여서 보온병에 담아두었다가 마시면 멀미에 도움이 될 것이다. 마지막으로 엄지와 두 번째 손가락이 만나는 지점을 눌러준다. 한방에서는 합곡이라는 혈자리로, 소화기 장애와 멀미에 효과가 있는 혈자리다. 방법은 양손을 하나, 둘, 셋 해서 다섯 셀 때까지 지그시 눌러 준다. 5∼10회 반복한다면 속이 편안해짐을 느낄 것이다.
갑자기 살이 너무 쪘어요 - 배, 복숭아 등 제철 과일을 먹자
명절에는 무엇보다 과식하기 쉽다. 그러다보니 명절 지나고 나서 종종 살이 찐 증세를 호소하는 사람들이 나타난다. 평소에 잘 붓고 살찌기 쉬운 분들을 한방에서는 태음인으로 본다. 이런 분들에게 좋은 것이 율무다. 율무를 살짝 볶아서 보리차처럼 끓여서 복용하면 된다. 최근 비만에 대한 연구를 보면 탄수화물이 비만의 주범이란 논문이 많다. 사실 우리나라 사람들은 이 말을 들으면 의아해 한다. ‘그럼 밥 말고 뭐?’ 순간 고민에 빠지게 된다. 그러나 탄수화물이라 해서 모든 것이 나쁜 것은 아니다.
과일 속의 탄수화물 중 특히 추석에 많이 생산되는 배, 복숭아, 사과 등은 아주 좋은 음식이다. 탄수화물에서 당으로 천천히 될수록 우리 몸에 좋은데, 이것은 당뇨식에서 이야기 하는 ‘GI 지수가 낮을수록 좋다’란 말과 같은 말이다. 또한 명절 때면 간식거리로 많이 등장하는 호도, 잣 등은 불포화 지방산으로 혈관 내 노폐물을 깨끗이 해주고 치매를 예방하는 아주 좋은 음식이다.
어깨와 허리가 아파요 - 1시간에 10분은 꼭 쉬자
명절을 지내고 나면 한의원에 내원하는 환자 분들 중에 어깨와 요통을 호소하는 경우가 많다. 대체로 원인은 오랜 운전과 고스톱 때문이다. 장시간 앉아있다 일어날 경우 허리가 뻐근한 증상이 나타나는 것은 척추를 지지해주는 근육과 인대가 긴장하거나 경련이 일어난 경우로 특히 척추기립근과 장요근이 과도한 긴장으로 경련을 일으키게 되면 통증이 생긴다. 이를 예방하기 위해서는 우선 한자세로 오래 앉아있는 것을 피해야 한다.
적어도 1시간에 한 번씩은 일어나서 허리를 앞으로 뒤로 좌우로 구부리고 펴주어야 한다. 두 번째는 추운 곳은 절대적으로 피해야 한다. 추울수록 근육의 경련은 쉽게 일어난다. 세 번째는 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하여 온몸의 근육을 이완시키는 것이 좋다. 마지막으로 다음날 통증이 심하게 나타나면 온찜질을 해주고 따뜻한 계피차를 복용하는 것이 좋다.
명절이 싫어요 - 항상 긍정적인 마음을 갖자
명절이 되면 여성들은 괴롭다. 심한 경우 머리도 아프고 소화도 잘 안되며, 명절만 지내고 나면 몸져눕게 된다. 원인은 심리적인 것도 있지만 대체로 음식 장만이나 설거지 등 과중한 가사노동에서 온다. 음식 마련을 위해 무거운 것을 들기도 하고 장시간 한 자세로 오래 지내다 보니 허리, 무릎, 어깨, 목 등 관절주변에 근육경련이나 인대손상이 생기게 된다.
이런 증상을 예방하는 첫 번째 방법은 적절한 휴식을 자주 취해 육체적 피로를 줄여주는 것이다. 그리고 일을 할 때는 주위 사람들과 흥미 있는 이야기를 나누면서 심리적인 부담감이 쌓이지 않도록 하는 것이 좋다. 두 번째는 경제적 부담을 줄여야 한다. 선물이나 경비 부담은 식구들의 형편에 맞추어 서로 배려하는 마음을 갖아야 한다. 세 번째는 남편의 세심한 배려와 지원이다. 남편이 적극적으로 아내의 주방 일을 거들어주거나 가족 간의 대화에 함께 참여하도록 도와주는 노력이 필요하다.
그리고 마지막으로 마음의 여유를 갖는 것이 중요하다. 스트레스는 만병의 근원이라고 했다. 명절로 인한 스트레스를 즐거움으로 바꾸는 것 역시 본인의 마음가짐으로 항상 긍정적인 마음은 언제나 내 건강을 지키는 중요한 요소이다.
□ 자료제공: 우노한의원(531-3665)
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