금연의 포인트는
우선 니코틴 중독과 흡연습관으로부터의 탈출입니다. 흡연의 욕구가 일어나는 한 순간을 잘 참는 비법은
▲금연선포
▲심호흡하기
▲물마시기
▲다른 일에 집중하기
▲미루기 등입니다.
새해 또다시 금연계획을 선포하기에 앞서 한달 남짓 남은 기간에 담배를 줄임과 동시에 한 순간 참기 5가지 습관을 연습하면서 금연결심을 실행에 옮기는 것이 좋습니다.
또한 흡연기간이 오래된 경우 중독된 니코틴을 혼자의 힘으로 해결하기 어렵기 때문에 보조제의 사용 역시 권장할만합니다. 최근에는 금연에 대한 관심이 많아지면서 다양한 보조요법이 등장하고 있습니다. 한방의 금연침은 주로 침법 중에 이침(耳鍼)요법을 이용하는 것으로 시술이 간단하면서도 효과가 좋다는 특징이 있습니다. 금연침의 효과로 가장 기대되는 것은 담배맛의 변화입니다. 이는 금연침을 시술함으로써 담배를 피워도 별 좋은 맛을 느끼지 못하게 하여 금연희망자가 담배를 피우지 않게 하는데 도움을 주게 됩니다.
하지만 성공적인 금연에 있어 가장 중요한 것은 무엇보다도 금연 도전자의 의지입니다. 이러한 금연 의지를 보조적으로 높여줄 수 있는 방편으로 금연침 등의 보조요법 혹은 보조제가 좋은 것이지 100% 보조제에 의지할 경우에는 실패할 확률이 높습니다.
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
1. 친구나 가족들에게 새해 금연을 선포한다.
특히 아이들에게 약속을 하면 실행 가능성이 높아진다.
2. 코를 통해 깊게 숨을 들이마시고 넷을 셀 때까지 숨을 참는다.
그리고 입을 통해 천천히 숨을 내쉰다. 이 과정을 4~5회 반복 하면서 마음을 진정시키고 냉정해지려고 노력한다.
3. 물을 자주 마실 것. 하루에 최소한 8컵 정도는 마신다.
4. 가능하면 한가한 시간을 갖지 않으려는 노력이 필요하다.
무슨 일이든 집중하고 틈새시간이 없도록 몸을 부지런히 움직이면 담배를 찾으려는 욕구가 줄어든다.
5. 담배가 생각났을 때 그 즉시 담배를 찾지 않고 미루는 것이 좋다.
유쾌한 생각과 함께 100에서 200 정도까지 세면서 흡연충동의 위기를 넘기는 지혜를 발휘해야 한다.
*개인의 증상 및 체질에 따라 각 각 반응이 다를수 있습니다, 정확한 진찰후 자세히 상담받으시길 바랍니다.
조회 : 1,586
